நீண்ட நாள்கள் வாழ வேண்டுமா ??
நாம் இந்த பதிவில் நீண்ட நாள்கள் உயிருடன் வாழ என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி பார்க்க போகிறோம் . இந்த பதிவை முழுமையாக படித்து அனைவரும் பயன் பெறுவீர்கள் என நம்புகிறோம் . இந்த பதிவு சம்மந்தமாக ஏதேனும் சந்தேகங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால் நீங்கள் எங்களை contact us page ல் தொடர்புக்கொள்ளலாம் அல்லது comment பண்ணலாம் .
விஞ்ஞானம் தொடர்ந்து முன்னேறும்போது சுகாதார உலகம் மக்கள் நீண்ட காலம் வாழத் தொடங்குகிறார்கள் வாழ்க்கைத் தரம் இது ஒரு அற்புதமான சாதனையாக இருந்தாலும் அறிவியல் மற்றும் சமூகம் நாங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கப் போகிறோம் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மருந்துகளின் உலகம் என்ன மாற்றங்கள் என்பதில் ஆழமான டைவ் எடுக்க சராசரி நபர் இன்று செயல்படுத்த முடியும்
நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ இந்த வீடியோவில் ஆராய்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் இணைப்புகள் கீழேயுள்ள விளக்கத்தில் கிடைக்கின்றன இப்போது அவற்றைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள் நீண்ட காலம் வாழ எங்கள் ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முதலில் நாங்கள் பார்க்கப் போகிறோம் நீரேற்றம் 75 என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது அமெரிக்கர்கள் நாள்பட்டவர்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் நீரிழப்பு எனவே இது நேரமாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன் உங்கள் தனிப்பட்டதை மறு மதிப்பீடு செய்ய நீர் நுகர்வு அளவு ஒரு ஆராய்ச்சி காகிதத்தின் படி ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் எல்லோரும் இடையில் குடிக்க வேண்டும் 11 மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 16 கப் தண்ணீர் குடிக்கிறது ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான நீர் இது ஏராளமான காரணங்களுக்காக இன்றியமையாதது உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கு உதவுகிறது உயிரணுக்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது உங்கள் உடல் முழுவதும் உறுப்புகளை திறமையாக இயக்குகிறது நோய்த்தொற்றுகள் தடுக்கின்றன மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது அதனால்தான் ஒரு குளிர் கிளாஸ் தண்ணீர் சூடான நாள் சொர்க்கத்தைப் போல உணர்கிறது கூடுதல் நன்மைகளையும் நீங்கள் காணலாம் மேம்பட்ட தூக்க தரம் போன்றவை அடுத்து அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலை நாங்கள் போகிறோம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள் நாம் அனைவரும் எங்கள் கீரைகளை சாப்பிட அறிவோம் அந்த எம்.சி.டோனால்டின் சிறந்த உணவு அல்ல
நாங்கள் ஆனால் உகந்ததாக இன்னும் நிறைய இருக்கிறது சரியாக சாப்பிடுவதை விட ஊட்டச்சத்து நம்மில் பெரும்பான்மையானவர்கள் கருதுகின்றனர் அதே ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் பொருந்தும் அனைவருக்கும் பெரும்பாலும் இது உண்மைதான் ஆனால் எல்லோரும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதை எடுக்க வேண்டும் அணுகுமுறை ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை பற்றி உங்களுக்கு சொல்ல முடியும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உங்கள் தற்போதைய அடிப்படைகள் உங்கள் உடலுக்குள் மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்யக்கூடிய இடங்களில் சராசரி அமெரிக்க உணவு பலரைக் காண்கிறது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது இந்த பகுதிகளில் கால்சியம் பொட்டாசியம் அடங்கும் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு சி மற்றும் டி எடுத்துக்கொள்வோம் வைட்டமின் டி ஒரு எடுத்துக்காட்டு இது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் 2011 ஆய்வின்படி ஒரு பில்லியன் உலகளவில் மக்கள் மற்றும் 41.6 அமெரிக்கர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் உங்களுக்கு வைட்டமின் இல்லை நீங்கள் நன்றாக இருக்க முடியும் நன்மைகள் மற்றும் வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது இதன் விளைவாக பல ஆபத்து குறைகிறது
ஸ்க்லரோசிஸ் இதய நோய் மற்றும் வாய்ப்பு அது இருந்த காய்ச்சலை வளர்ப்பதும் கூட மனநிலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டது ஒழுங்குமுறை மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இது ஒன்றிலிருந்து ஒரு எடுத்துக்காட்டு உடலில் ஊட்டச்சத்து இன்னும் பல பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடியவை உள்ளன உங்கள் உடல் செயல்படும் விதம் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் சேர்க்கலாம் சரியான உணவுகளை ஒரு உணவோடு சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவு ஊட்டச்சத்து அதிக செறிவு அல்லது உங்களால் முடிந்த கூடுதல் பொருட்களை எடுக்க பாருங்கள் மருந்துக் கடையில் கண்டுபிடிக்கவும் நீங்கள் ஏதாவது எடுக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன் கூடுதல் அல்லது கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்தல் நான் ஒருவரல்ல என்பதால் தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் முந்தைய இரண்டு புள்ளிகளைப் போலவே இந்த பட்டியல் பெரியவர்களில் பெரும் சதவீதம் தூக்கமும் இல்லை மூன்று பெரியவர்களில் சி.டி.சி ஒருவரின் படி போதுமான தூக்கம் வேண்டாம் பரிந்துரை என்னவென்றால், எல்லோரும் ஏழு முதல் ஒன்பது வரை பெற வேண்டும் ஒரு இரவு ஒரு மணி நேரம் தூக்கம் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை இருக்கக்கூடும் மிகவும் கடுமையான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்
பவேறு எந்த முனைக்கும் எதிராக ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்கள் இந்த வீடியோவில் தூக்கமின்மை பரந்த அளவில் பங்களிக்கிறது சுகாதார சிக்கல்களின் வரிசை மற்றும் உள்ளடக்கியது உடல் பருமன் நீரிழிவு உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் மன உளைச்சல் நாம் அனைவருக்கும் முன்பு ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் இருந்தது எவ்வளவு பரிதாபகரமானவர் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன் மற்றும் அது செயல்படுவது கடினம்
நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு கிடைக்கும் இடத்திற்கு எதிராக இவற்றின் உச்சக்கட்ட விளைவை தூங்குங்கள் நீண்ட இரவுகள் மற்றும் இழந்த நேரம் குறிப்பிடப்படுகிறது செய்ய தூக்க மரணம் என்ற ஒரு சொல் நரம்பியல் விஞ்ஞானி மேத்யூ வாக்கர் பெரும்பாலும் குறிக்கிறது தூக்கக் கடன் ஏற்படும் போது அது தான் பின்வாங்குவது மிகவும் கடினம் இழந்த ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அது ஆகலாம் அதன் இருந்து முழுமையாக மீட்க 4 நாட்கள் வரை விளைவுகள் கெட்ட இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் இரவு இருக்கும்போது உங்கள் தூக்கக் கடன் ஒரு குழாய் வேலை செய்கிறது அது தொடர்ந்து குவிந்து கொண்டே இருக்கிறது உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள் இந்த புதிர் என்று டாக்டர் வாக்கர் நம்புகிறார் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து பல ஆண்டுகள் ஷேவ் செய்யலாம் ஒரு நல்லவருக்குத் தயாராவதற்கான சிறந்த வழி இரவு தூக்கம் என்பது திரைகளை ஒதுக்கி வைப்பது படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு வருடம் ஓய்வெடுக்க உதவும் வழக்கமான உங்களிடமிருந்து பிரிக்கப்படாத மற்றும் துண்டிக்கப்படுதல் அன்றாட நடவடிக்கைகள் முக்கியம் உயர்தர தூக்கம் பரிசோதனை செய்து கண்டுபிடிக்க தயங்க படுக்கைக்கு முன் உங்களுக்கு எது சிறந்தது முனை எண் நான்கு என்பது உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் நாங்கள் இந்த பிரிவை இரண்டாக உடைத்தோம் பிரிவுகள் மற்றும் முதலில் நாங்கள் பேசப் போகிறோம் இருதய உடற்பயிற்சி பற்றி நிறைய பேருக்கு தவறான கருத்து உள்ளது
அந்த கார்டியோ செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமே ஓடுவது மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றது உண்மையில் எந்த வகையான இயக்கமும் கார்டியோவாக வகைப்படுத்தலாம் அதாவது நடைபயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகள் விளையாட்டு விளையாடுகிறது நடனம் மற்றும் மேலேயும் கீழேயும் குதித்தல் ஒரு டிராம்போலைன் எண்ணிக்கை இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் பொதுவானவை அவர்கள் உங்கள் உடலை எடுக்க தூண்டுகிறார்கள் பராமரிக்க அதிக ஆக்ஸிஜனில் ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரிக்கும் உங்கள் இதய விகிதம் பலவற்றில் உடலுக்குள் எதிர்வினைகள் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பது அவசியம் உங்கள் இதயத்தையும் ஒட்டுமொத்தத்தையும் வலுப்படுத்த உடல்நலம் நான்கு இறப்புகளில் சி.டி.சி ஒன்றின் படி இதய நோயால் ஏற்படுகிறது அதனால்தான் ஆரோக்கியத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் உங்கள் இதயம் முன்னுரிமை இருக்க வேண்டும்
எல்லோரும் அதற்கு மேல் அது உங்கள் மேம்படுத்த முடியும் நினைவகம் உங்கள் மூளையை எதிராக பாதுகாக்கிறது வயதான நிலையில் வரும் சரிவு இது வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது உங்கள் உடலுக்குள் உள்ள எண்டோர்பின்கள் எண்டோர்பின்கள் இயற்கையான ஹார்மோன் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குள் தயாரிக்கப்படுகிறது அவை பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியாக குறிப்பிடப்படுகின்றன ஹார்மோன் ஏனெனில் இது தயாரிக்கப்படுகிறது மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் இது இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, அதுதான் நிகழ்வுகளின் பின்னால் ஹார்மோன் ரன்னரின் இதயத்தில் அடுத்த பிரிவு நாங்கள் உடற்பயிற்சியில் பார்க்கப் போகிறோம் எதிர்ப்பு பயிற்சி எதிர்ப்பு பயிற்சி வரும்போது சந்திப்புகளை விட அதிகம் இருக்கிறது என்று மாறிவிடும் கண் அது வலிமையை வளர்ப்பதற்கு மட்டுமல்ல மற்றும் பொருத்தம் அல்லது தசை வெய்ன் எல் வெஸ்காட் மாநிலங்கள் செய்த ஒரு ஆய்வு இது தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் சில நோய்கள் குறைக்க வகை 2 நீரிழிவு போன்றவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது அதே பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது அந்த கார்டியோவும் வழங்குகிறது அவரது ஆராய்ச்சி தன்னால் முடியும் என்றும் முன்மொழிகிறது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் உதவுங்கள் பின் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய வலி கீல்வாதம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா எல்லாவற்றிற்கும் மேல் அது இது மற்ற எலும்புகளையும் மாற்றியமைக்க முடியும் வயதானவற்றுடன் தொடர்புடைய தசை சிக்கல்கள் எங்களுக்கு சுகாதார மற்றும் மனித துறை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று சேவைகள் கூறுகின்றன
மிதமான தீவிரத்தின் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வாரத்திற்கு உடல் செயல்பாடு எங்கள் பட்டியலில் கடைசி உதவிக்குறிப்பு தனிப்பட்ட உறவுகளின் முக்கியத்துவம் சமூக தொடர்பான 148 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு இடைவினைகள் வலுவான மற்றும் மக்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் வளர்ந்த சமூக வட்டங்கள் 50 சதவீதம் முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு சுவாரஸ்யமாக அது இருந்தது ஒரு உடன் உறுதியளித்தவர்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தார்கள் சராசரியாக வாழ்க்கை கூட்டாளர் மூன்று ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்க உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் இருக்கும்போது வேண்டாம் நீங்கள் விவாதிக்க முடியும் உங்களுடன் பிரச்சினைகள் இருக்க வேண்டியதில்லை மன அழுத்தத்தை உள்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள் விஞ்ஞானம் கூட கூறுகிறது நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் பற்றி மன அழுத்தமான நிகழ்வு அல்லது பணி விரைவாக மீட்க வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளும் இதையொட்டி இது மன அழுத்த அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கிறது காலப்போக்கில் மற்றும் அதன் நீண்ட காலத்தைக் குறைக்கிறது ஃபிளிப் பக்கத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம் தனிமை பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்கதாகும்
மோசமான ஆரோக்கியத்தை முன்னறிவிப்பவர் நீண்ட காலமாக இது பொதுவாக இருந்தது மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது, இப்போது உள்ளது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கூட தெரிவிக்கப்படுகிறது வலி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் செயலிழப்பு நிறைய பேர் கவனிக்காதது தயாரிப்பு மற்றும் மாற்றங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன சமூகமாக இருப்பது மக்களைச் சுற்றி இருப்பது பலரை ஊக்குவிக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் தற்செயலாக சக அழுத்தம் மற்றொரு செல்வாக்கு இது போன்ற பிற சுகாதாரப் பழக்கங்களுக்கு வருகிறது உடற்பயிற்சி உணவு தேர்வுகள் மற்றும் சில நடவடிக்கைகள் அது நேர்மறை அல்லது ஒரு இரண்டையும் கொண்டிருக்க முடியும் எதிர்மறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம் பல உள்ளன விளையாட்டிற்கு வரும் வெவ்வேறு காரணிகள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க வரும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை உங்களுக்கு போல் தெரிகிறது இந்த பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் இந்த தலைப்புகளில் செய்தார்கள் மிகவும் பிரபலமானவர்களில் சிலர் இன்றைய சுகாதார தேர்வுகள் இந்த வீடியோவுக்கு அவ்வளவுதான் குழுசேர் செய்ய விரும்புகிறது மேலும் தங்குவதற்கு பிந்தைய அறிவிப்புகளைத் திருப்புங்கள் எங்கள் உள்ளடக்கத்துடன் புதுப்பித்த வரை பார்த்ததற்கு நன்றி, நாங்கள் உங்களைப் பார்போம் அடுத்த ஒரு பதிவில் .
நாம் இந்த பதிவில் நீண்ட நாள்கள் உயிருடன் வாழ என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி பார்த்திருப்போம். இந்த பதிவை முழுமையாக படித்து அனைவரும் பயன் பெறுவீர்கள் என நம்புகிறோம் . இந்த பதிவு சம்மந்தமாக ஏதேனும் சந்தேகங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால் நீங்கள் எங்கள contact us page ல் தொடர்புக்கொள்ளலாம் அல்லது comment பண்ணலாம் .
0 Comments