உடனே சிக்ஸ் பேக் வரணுமா ??
நாம் இந்த பதிவில் எப்படி six pack -ஐ உடனே வரவைப்பது என்பதை பற்றி பார்க்க போகிறோம் . இந்த பதிவு பற்றி எதாவது சந்தேகங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால் நீங்கள் எங்களை contact us page -ல் தொடர்புக்கொள்ளுங்கள் இல்லை என்றால் comment செய்யுங்கள் .
இன்று நான் உங்களுக்கு six pack -ஐ உடனே வரவைக்க ஐந்து பயிற்சிகளைக் காட்ட விரும்புகிறேன் . கொழுப்பை எரிக்கவும், ab க்கு பயிற்சியளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ. எனவே ஆறு பேக் ( six pack ) ஏபிஎஸ் பெறுவது க்ரஞ்ச் செய்வது மட்டுமல்ல, இது கொழுப்பின் அடுக்கையும் எரிப்பது பற்றியது. எனவே six pack -ஐ உடனே வரவைக்க இந்த கலவையானது உங்கள் கார்டியோவை மேம்படுத்துவது நல்லது மற்றும் உங்கள் ஏபிஎஸ் பயிற்சி, உங்கள் முழுமையான பாப்பிங் பெற.
எனவே முதல் உடற்பயிற்சி இதன் கலவையாகும். six pack -ஐ உடனே வரவைக்க தலைகீழ், கால் லிப்ட் மற்றும் நொறுக்குதல். சரி, எனவே நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கீழ் ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் மேல் ஏபிஎஸ். எனவே இரண்டு இயக்கங்கள் ஒரு மறுபடியும். எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும், இதைச் செய்ய, நீங்கள் கசக்கிவிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஏபிஎஸ் ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்.
அடுத்த உடற்பயிற்சி, ஓய்வு இல்லாமல் உயர் முழங்கால் ஓட்டம். six pack -ஐ உடனே வரவைக்க இரண்டு வழிகளில், நீங்கள் நிலையான பதிப்பை செய்யலாம். six pack -ஐ உடனே வரவைக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் தொப்பை பொத்தானுக்கு மேலே வைத்து இயக்கவும். சரி, சிறந்த உடற்பயிற்சி, அது இடுப்பு நெகிழ்வு வேலை செய்கிறது, சில குறைந்த ஏபிஎஸ், மற்றும் ஒரு கெட்ட கார்டியோ, இல்லையா? எனவே இதை இருபுறமும் சுமார் 30 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு, சரி? 30 பிரதிநிதிகள், இது கெட்டது.
மற்றொரு வழி, நீங்கள் அதிக ஏபிஎஸ் உருவாக்க விரும்பினால், இதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் முழங்கையைத் திறக்கலாம், உங்கள் தலையின் பின்னால் வைப்பது, உங்கள் முழங்கையை எரியுங்கள், உடல் நிமிர்ந்து, ஓடுங்கள். இப்போது விசை உங்கள் மையத்தை இறுக்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்ச வேண்டும், உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து நின்று ஓடுங்கள். இதை நீங்கள் மிகவும் கடினமாகக் கண்டால், பரவாயில்லை. நிலையான பதிப்பைச் செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு இடத்தில் கூட இயங்குகிறது. ஓய்வு இல்லை, அடுத்தது ஒரு வெற்று பலா. எனவே வெற்று பலா என்றால் ஒரு உயர் பிளாங்க் வட்டமான பின்புறம், பின்னம். எனவே நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் செராடஸை சுட்டுவிடுவீர்கள் உங்கள் வயிறு, சரி? நீங்கள் உங்கள் மையத்தை இறுக்குகிறீர்கள்.
பின்னர் நாங்கள் நேராக திரும்பி, இரண்டு ஜாக்குகளை செய்கிறோம். ஒன்று, இரண்டு. இது ஒரு பிரதிநிதி. எனவே மீண்டும், பின்னம், உங்கள் வயிற்றை கசக்கி விடுங்கள், நேராக பின்னால், இரண்டு. 10 மறுபடியும், அதன் பிறகு, அடுத்த உடற்பயிற்சியில் நகரும். எனவே அடுத்த உடற்பயிற்சி அநேகமாக கடினமானதாக இருக்கலாம், மற்றும் எல்லாவற்றிலும் மிகவும் வெடிக்கும். இது ஹாய் லோ டக் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இல்லையா? டக் ஜம்ப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எனவே குறைந்த உயர் பிளாங்கிலிருந்து மீண்டும் தொடங்கவும். எனவே ஒரு வெற்று அல்லது ஜாக் செய்வதற்கு பதிலாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நேராக பின்னால் பராமரிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வர விரும்புகிறீர்கள், முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேகத்துடன் செல்லப் போகிறீர்கள். six pack -ஐ உடனே வரவைக்க ஒன்று, இங்கிருந்து, ஒரு பர்பீ போல செய்யப் போகிறது நீங்கள் குதித்து உங்கள் முழங்காலைக் கொண்டு வரப் போகிறீர்கள் தரையில் இருந்து, உயரமாக. சரி, இது ஒரு பிரதிநிதி மற்றும் மீண்டும். சரி, எனவே நீங்கள் மென்மையாக தரையிறங்க வேண்டும் என்பதே முக்கியம். முழங்கால் உயரம், நிலம் மென்மையானது, இங்கிருந்து இது முக்கியமானது. நீங்களே அறைந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்களை நீங்களே இறக்கிவிடுங்கள் ஏனென்றால் இது உங்கள் மணிக்கட்டைக் கொல்லும். அழுத்தத்தை உறிஞ்சுங்கள், சரி? நீங்கள் அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நேராக, மீட்டமைத்து, மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொன்றாக. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், நான் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும், உங்கள் இதயம் பந்தயத்தில் உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் செய்யப்படவில்லை, உங்களிடம் இன்னும் ஒன்று உள்ளது இந்த உடற்பயிற்சி கடினமானதல்ல, ஆனால் அதை செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம் இந்த பயிற்சிகள் அனைத்திற்கும் பிறகு.
எனவே இது எனக்கு மிகவும் பிடித்தது, சுருட்டை. எனவே, நொறுக்குதல் நிலையில், இங்கிருந்து, நேராக கைகள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் வேகத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் எழுந்து நிற்க, சரியா? எனவே இதற்கு நீங்கள் உண்மையில் சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது ஒன்று. சரி? மீண்டும் செய்யவும்.
இரண்டு. எனவே இங்கிருந்து, அவசரப்பட வேண்டாம், உடனடியாக வேண்டாம், உங்களுக்குத் தெரியும், மீண்டும் ஒரு நொறுக்குதல்களுக்கு இறங்குங்கள். இது உங்கள் வால்போனை உண்மையில் பாதிக்கும். சரி, நீங்கள் அதை நன்றாகவும் எளிதாகவும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். உந்தம், ஆடுதல், சக்தி, எழுந்து நிற்கவும். நீங்கள் இதை கூட செய்ய முடியும், உங்கள் நிலையை மீட்டெடுத்து மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் நன்றாக வந்ததும், இதை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிக்கு 10 பிரதிநிதிகள். எனவே இது ஒரு பெரிய மாபெரும் தொகுப்பு. எனவே கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் எத்தனை சுற்றுகளுக்கு செல்ல வேண்டும்? ஒரு சுற்று மிகவும் திடமானது என்று நான் கூறுவேன், ஆனால் முடிவுகளைப் பெற, குறைந்தது மூன்று சுற்றுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன் அல்லது நீங்கள் ஐந்து வேலை சுற்றுகள் வரை செல்லலாம். ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையில் சுமார் இரண்டு நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும். சரி, ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பயிற்சியின் நிலைத்தன்மை பற்றியது.
நாம் இந்த பதிவில் எப்படி six pack -ஐ உடனே வரவைப்பது என்பதை பற்றி பார்க்க பார்த்திருப்போம் . இந்த பதிவு பற்றி எதாவது சந்தேகங்கள் உங்களுக்கு இருந்தால் நீங்கள் எங்களை contact us page -ல் தொடர்புக்கொள்ளுங்கள் இல்லை என்றால் comment செய்யுங்கள் .
0 Comments